moja siłownia

Witam, moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo [...]

[...] to 2 miesiące na klatę biore 70 kg barki około 50 kg biceps jakieś 32 kg chciał bym przytyć około 10 20 kg na jakich dobrych odżywkach może jakieś ćwiczenia dobre ćwiczenia na szybki porost bicepsa w bicepsie tylko 27 cm moja siłownia ławka samoróbka ciężary samoróbki i modlitewnik hantle w planach zrobienie wyciągu na barki i na biceps

[...] g + warzywa = B 63 W 61 T 11 IV Makrela w sosie pomidorowym - 170 g Grahamka - 75 g Serek Philadelphia - 30g = B 30 W 50 T 14 V Twaróg chudy - 100 g Masło orzechowe - 40 g Jogurt naturalny - 135 g + słodzik = B 34 W 22 T 23 Reasumując: B 159 g W 255 g T 84 g kcal = ok. 2500 kcal będzie okej? :) proszę o rady, to moja pierwsza własna dieta :)

Elo. Straciłem dom, więc i moja piwnice z silownia i jestem zmuszony wynajmowac pokuj u rodzicow niestety MUSZE jesc takie obiady jka oni, cco jest upierdliwe, ale z odzywianiem sie jem zdrowo, ale nie mam jak narazie scisle pilnowac weic z masowki schodze na nisko kaloryczna diete i zeby byla redukcja, przy siedzacym trybie zycia (czasem praca [...]

[...] drop set 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set W treningu skupiam się na progresie ciężarów i spalaniu jak największej ilości kalorii. Oto moja aktualna dieta od 18.11.2014. Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane Mleko 2% Kakao ciemne Białko koncentrat serwatki Posiłek nr 2 11:00 Omlet Białko jaja kurzego Białko [...]

[...] six pack, jednak dotykając mięśni widzę, że mam je bardzo wyrobione, jednak jest tkanka tłuszczowa, która troszkę przykrywa te mięśnie. Podsumowując, moim celem jest to aby moja klatka piersiowa urosła (poprzez pompki) bo brzuch jest troszke większy niż ona,a przy tym aby troszkę wyrobić brzuch, aby te zarysy six packa były bardziej widoczne, z [...]

[...] uda zmienić się sylwetkę, styl życia i swoją przyszłość. Tyle tytułem wstępu :) Oczywiście jestem na redukcji }:-( Aktualna waga 77-78 kg z rana Wzrost 180cm Ogólnie jest to moja najniższa waga od kilku lat więc prawda jest taka, że udało mi się mocno nie zapuścić. Tak jak pisałem trenuję jakieś 7/8 tygodni. Zacząłem od planu kachasa z samymi [...]

PODSUMOWANIE 6 MIESIĘCY W KOŃCU PYKŁO 6 MIESIĘCY 8-) ZMIANY OD POCZĄTKU ZASZŁY DUŻE ... nIe tylko wizualnie , ale również w moim podejściu do jedzenia i życia .Dziękuję wszystkim wam za wsparcie i odwiedzanie };-) mojego skromnego dziennika.Jesteście kochane dziewczynki };-) To bardzo motywuję do dalszej [...]

[...] branie takich specyfików (jeżeli tak) to jaki dokładnie ma sens w tym momencie ? Chce zacząć je brać bo po mojej 9 godzinnej pracy fizycznej oraz tej dość długiej redukcji moja waga stanęła w miejscu po zrzuceniu 25 kilogramów i ciągłemu codziennemu treningowi ciało zaczyna nabierać fajnych kształtów siła wzrosła (teraz ku mojemu zaskoczeniu [...]

Pociesze cie: trenuje w domu, silka znow pd stycznia ;-) wlasnie mi sie przypomnial dzisiejszy sen: moja silownia sie unowoczesnila! :-) a najlepsze: przezywalam orgazm na suwnicy %-)

Hannah00 , staram się nie omijać , bo siłownia to moja miłość , ale co poradzić , czasem trzeba :-P Niektorzy bardziej potrzebują węgli , inni mniej. Ja raczej jestem w tej drugiej grupie , myślę że dala bym rade na tłuszczach. :) Ale dobrze jest tak jak jest. ;) Raz mniej , raz wiecej

[...] poprawnych. Staram się zwracać uwagę na koci grzbiet, powolne - kontrolowane opuszczanie sztangi i prawidłowe oddychanie) do czasu aż nie będę w stanie wykonać tych 10p lub moja technika "pójdzie się kochać". Wiedząc, że mam duże dysproporcje w ciężarach zaczynałem w każdym ćwiczeniu od 15kg (plus ciężar sztangi, nie wiem dokładnie ale 15-20kg, [...]

[...] BCAA, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata 1,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a1b6142d744578bcad76a1b96b5a19.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14b48569d10147f4aee9bfc9104051af.JPG I moja trasa biegowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0649076fe84544f4aa6e73e5ae6964f5.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-29 18:51:08

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :80,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, i 2x zajęcia CF Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] moze pamietasz jak raz pisalismy o tym, ale niestety nie przegada rodzinie zeby cwiczyl. Duzo osob po wypadkach silownia wyciaga. BRAVO BLING !! a dziekuje ze ktos zauwazyl moja super dziare%-)%-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2014-12-28 21:39:29 pewnie ze pamietam i wiem jak to wyglada... tu juz nawet nie chodzi silownie, chodzi aby chory [...]

Witam serdecznie, jestem tu nowym użytkownikiem, postanowiłam zalozyc konto iż juz dostaje do głowy od paru dni:( od 4 miesiecy jestem na redukcji wagi. Moja waga początkowa gdy zaczynałam przygode ze zdrowym odzywianiem i siłownią wynosiłą 67 kg, zgubiłam juz 10kg przy czym dwa tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche [...]

[...] na kanapie przed tv i tak caly dzien przesiedzi a rdzen mozgu uszkodzony podobnie z tego co moze pamietasz jak raz pisalismy o tym, ale niestety nie przegada rodzinie zeby cwiczyl. Duzo osob po wypadkach silownia wyciaga. BRAVO BLING !! a dziekuje ze ktos zauwazyl moja super dziare%-)%-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2014-12-28 21:39:29

[...] ktoś miał pytanie do jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy coś w tym stylu to pisać. Moim obecnym celem jest zrzucenie jeszcze z 4-5kg oraz ogólne poprawienie sylwetki :) No i moja prośba dotyczy właśnie oceny tego planu ponieważ nie wiem czy za 1 miesiąc. który mi został na tym planie iść do niego i zapłacić za pokazanie kolejnego czy może zmienić [...]

[...] szczegolnie osobom takim jak ja, ktorzy chcieliby schudnac a nie moga. Nie ukrywam ze zawody dalyby mi kopa w tylek i codzienna dawke motywacji , ale jezeli calkowicie mnie moja sylwetka zdyskwalifikuje to odniose sie tylko do proporcjonalnych wymiarow dla mnie. To mi wystarczy Ale moge ciezko pracpwac nawet i lata. Gdzie moglabym znalezc o tej [...]

[...] co miałem zrobić była 13 potem ok 3h na 2 szejkach białko + mleko ok 18wigilia nie szalałem ale co miałem zjeść to zjadłem do tego ok 10kawałków placków CBL jak nic wczoraj moja cała rodzina dostała jakiejś 'grypy żołądkowej' masakra jak dziecko jest chore,jak leci z każdej możliwej dziury mało snu a dużo sprzątania mnie na razie ominęło [...]